La vida moderna, marcada por el uso constante de dispositivos electrónicos, ha llevado a un aumento significativo de los problemas de cuello en la población. Según el neurocirujano Anthony Ghosh, del Servicio Nacional de Salud (NHS) del Reino Unido, la carga que la cabeza ejerce sobre el cuello puede aumentar de 5,4 kg a 27,2 kg cuando se adopta una postura encorvada al mirar pantallas. Esta situación genera una tensión considerable en el cuello, lo que puede resultar en dolor y rigidez.
Impacto de la mala postura en la salud del cuello
La postura encorvada no solo afecta a los adultos; investigaciones recientes indican que los problemas de cuello y espalda alta están comenzando a aparecer en edades más tempranas. Un metaanálisis de datos globales de 2025 reveló un aumento en la prevalencia de la escoliosis entre niños y adolescentes, una condición que implica una curvatura anormal de la columna vertebral. Esta afección se ha asociado con la mala postura, el sedentarismo y el uso excesivo de pantallas.
Ghosh señala que entre el 60% y el 80% de las personas experimentarán dolor de cuello en algún momento de sus vidas, y casi el 50% lo sufrirá de forma recurrente. Estos problemas pueden comenzar con rigidez y falta de movilidad, evolucionando hacia un malestar persistente.
Ejercicios recomendados para fortalecer el cuello
Para mitigar estos problemas, Ghosh recomienda realizar ejercicios sencillos que pueden ayudar a fortalecer los músculos del cuello y mejorar la postura. Aquí se presentan cinco ejercicios que pueden ser beneficiosos:
- Rotaciones de cuello: Sentado o tumbado boca arriba, gira la cabeza hacia la derecha y mantén la posición durante dos segundos. Repite hacia la izquierda. Realiza este ejercicio varias veces al día.
- Estiramiento del cuello: Alarga suavemente el cuello hacia arriba mientras metes la barbilla. Imagina un melocotón suave bajo la barbilla y evita presionar demasiado.
- Flexión de cuello: Acostado en la cama, lleva la barbilla hacia el pecho y levanta la cabeza unos centímetros. Mantén la posición el mayor tiempo posible, aumentando gradualmente hasta 30 segundos.
- Uso de reposacabezas: Siéntate en una silla con reposacabezas, empuja la cabeza hacia atrás contra él y baja la barbilla hacia el pecho. Mantén la posición brevemente y repite.
- Ejercicio con banda elástica: Sujeta una banda elástica a la altura de la cabeza, pasa la banda alrededor de la frente y flexiona el cuello hacia abajo. Regresa a la posición inicial y repite.
Consejos para mantener una buena postura
Además de realizar ejercicios, es crucial adoptar una postura adecuada al estar sentado o de pie. Mantener el cuello alineado con la columna vertebral y evitar encorvarse son prácticas esenciales para prevenir el dolor. Ghosh sugiere que, en lugar de invertir en sillas ergonómicas, es más efectivo moverse con frecuencia y tomar descansos regulares al usar dispositivos electrónicos.
La adopción de hábitos saludables y la realización de ejercicios específicos pueden contribuir a que el cuello sea más resistente a las exigencias de la vida moderna. Consultar con un médico antes de iniciar cualquier rutina de ejercicios es fundamental para asegurar que se realicen de manera segura y efectiva.
Fuente: Información elaborada a partir de la publicación original.
